7 gestes pour favoriser la santé des yeux

La vision s’entretient tous les jours ! Pour prévenir ou ralentir l’apparition de troubles oculaires et conserver la bonne santé de vos yeux, voici 7 gestes simples préconisés par les spécialistes.

#1 Protégez vos yeux des rayons du soleil

Quelle que soit la couleur de vos yeux, il est important de les préserver d’une exposition prolongée aux rayons du soleil, dont les effets néfastes peuvent atteindre la rétine ou entraîner l’apparition précoce de la cataracte.

La protection la plus efficace est sans surprise les lunettes de soleil : elles doivent aussi bien filtrer les UVA (rayons ultraviolets aux longueurs d’ondes les plus élevées) que les UVB (rayons ultraviolets aux longueurs d’ondes moyennes).  Par ailleurs, préférez de grands verres à de plus petits qui ne protégeraient pas entièrement votre vision de côté.

Porter un couvre-chef est également un bon moyen de protéger ses yeux des rayons solaires. Enfin, ne regardez jamais directement le soleil, même avec des lunettes adaptées : des rayons ultraviolets et infrarouges risquent de brûler certains endroits de votre rétine.

#2 Lisez avec un éclairage suffisant

Pendant la lecture, que ce soit sur papier ou sur écran, la vision de près est très sollicitée. Pour aider et soulager vos yeux, assurez-vous de toujours lire avec une luminosité suffisante : lorsqu’il fait sombre et le soir, allumez une lumière haute (de type plafonnier) et une lumière au même niveau que vous et à proximité de votre emplacement.

Une surcharge de travail oculaire provoquée par un éclairage insuffisant pendant la lecture risque d’entraîner maux de tête, sécheresse, démangeaisons des yeux ou encore une vision floue.

#3 Faites régulièrement des pauses d’écran

Sécheresse et fatigue oculaire, troubles du sommeil… Les conséquences d’une exposition excessive à la lumière bleue des écrans (ordinateur, smartphone et tablette) peuvent être néfastes. Pour les éviter, il est indispensable de s’accorder des temps de repos sans écran, en particulier lorsqu’on travaille essentiellement en leur compagnie : une pause de 15 minutes toutes les 2 heures au minimum est particulièrement recommandée.

Et pour assurer un sommeil de qualité, évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.

#4 Positionnez-vous suffisamment loin de vos écrans

Si vous travaillez sur écran, la bonne posture à adopter pour le bien-être de vos yeux consiste à régler votre ordinateur à la hauteur de votre regard (ou juste en-dessous) et garder une distance de 40 à 50 centimètres entre vos yeux et l’écran.

De même, pensez à régler sa luminosité, à adapter notamment à l’éclairage de votre environnement. Dernière astuce, pensez à cligner des yeux. En effet, la lumière bleue des écrans entraîne une diminution des clignements d’yeux, pourtant naturels et utiles pour limiter la sécheresse et la fatigue oculaire.

#5 Améliorez la qualité de votre sommeil

Pendant que vous dormez, vos yeux se régénèrent. Pour une régénération optimale, votre temps de sommeil doit être suffisant : entre 6 et 8 heures par nuit, en fonction de vos besoins. Le noir complet, sans source de lumière, même diffuse, est préférable : il favorise l’hydratation de vos yeux et l’évacuation de particules étrangères telles que la pollution ou, plus simplement, la poussière.

#6 Adoptez une alimentation saine et équilibrée

La vitamine C est particulièrement propice au bien-être oculaire, car elle réduit notamment les risques d’apparition de cataracte et de dégénérescence maculaire. Agrumes, kiwis, poivrons verts et jaunes, légumes verts ou encore fraises, grenades et baies en sont riches.

Autre vitamine bonne pour les yeux : la vitamine A. Vous la trouverez essentiellement dans les carottes, les œufs, la viande rouge, la volaille, le poisson, les fruits de mer ou encore le soja. Elle est particulièrement efficace lorsqu’elle est associée à une quantité suffisante de zinc, qui favorise la netteté de la vision.

Enfin, la vitamine B2 contribue à une oxygénation optimale des yeux. On la trouve dans les produits laitiers, comme le lait pur ou les yaourts, mais aussi dans les champignons, les amandes et le quinoa.

#7 Consultez régulièrement un ophtalmologiste

Dernier geste et pas des moindres, songez à consulter régulièrement un ophtalmologiste. Cette visite doit avoir lieu tous les 2 à 3 ans en moyenne, et dès que possible en cas de gêne oculaire. Ce spécialiste est le mieux placé pour évaluer la qualité de votre vue, repérer les premiers signes d’un trouble de la vision, mais aussi dépister certaines maladies oculaires. Et ce, dès le plus jeune âge !

On résume… Certains gestes simples permettent de conserver la bonne santé de ses yeux durablement. Ils sont particulièrement recommandés en cas d’exposition régulière et prolongée aux écrans. L’alimentation, l’exposition aux rayons du soleil et la qualité du sommeil sont aussi importants pour préserver une bonne vision. Enfin, consulter un ophtalmologiste tous les 2 à 3 ans est vivement recommandé.