Comment bien suivre son sommeil ?

Lorsque le sommeil n’est pas réparateur, il est important de comprendre pourquoi. Suivre votre sommeil vous donnera des indices essentiels à ce sujet. Nous vous expliquons pourquoi.

Pourquoi est-ce important de suivre ses heures de sommeil ?
 

Si nous passons un tiers de notre vie à dormir, beaucoup le font mal : 50 % des Français estiment en effet avoir un mauvais sommeil, et plus de 8 sur 10 se réveillent durant la nuit, selon une enquête OpinionWay de mars 2020 pour l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Lorsqu’il est de qualité, le sommeil permet pourtant de régénérer les cellules de votre corps et améliore votre bien-être. À l’inverse, un mauvais sommeil peut avoir des répercussions sur la santé mentale et l’humeur, tout comme sur la vitalité physique et même la qualité de la peau. Heureusement, les technologies actuelles peuvent vous aider à effectuer un bon suivi de votre sommeil, identifier ce qui perturbe vos nuits et lutter éventuellement contre les fatigues chroniques.

Les statistiques que vous pouvez obtenir sur vos heures de sommeil

Le temps de sommeil et les cycles de sommeil

En plus d’afficher votre temps de sommeil, les capteurs modernes vous renseignent sur vos cycles de sommeil. En effet, ce dernier est composé d’une succession de séquences durant en moyenne 90 minutes et elles-mêmes scindées en plusieurs phases : l’endormissement et le sommeil lent léger conduisent au sommeil lent profond, puis, en fin de cycle, après un retour au sommeil lent léger, le sommeil paradoxal apparaît. Le sommeil lent profond est le plus « réparateur », mais il ne représente que 20 % du cycle total. Pour un bon suivi du sommeil, cette donnée est primordiale.

Le nombre de réveils nocturnes

Chaque cycle de sommeil se finit par un micro-réveil, qu’il soit ressenti ou non. Lorsque l’on éprouve aucune difficulté à se rendormir, ce n’est pas un problème, mais, dans le cas contraire, on parle de réveils nocturnes.

La fréquence cardiaque

Au repos, la fréquence cardiaque diminue et se situe en général dans la partie inférieure de la normale, même pour ceux qui ne sont pas en bonne forme physique. Si ce n’est pas le cas ou, pire, si elle s’accélère, il faut consulter un médecin spécialiste du sommeil.

Le suivi du sommeil : les trackers à domicile et ceux sur prescription

Les montres connectées et les trackers de sommeil à fixer sous le matelas

Attaché à votre poignet, le tracker prend la forme d’une montre qui détecte tous les éléments nécessaires pour décrypter votre sommeil. Il existe également des trackers non intrusifs qui se placent directement sous le matelas pour ne pas gêner votre sommeil.

Les applications trackeuses de sommeil

Des applications proposent aujourd’hui de suivre votre sommeil. Elles nécessitent que votre smartphone soit branché au plus près de vous. En plus de ne pas être toutes fiables, nous rappelons ici qu’il est déconseillé de dormir avec son téléphone allumé pour un sommeil de qualité.

La polysomnographie (PSG) en laboratoire

Test clinique du sommeil le plus répandu, la polysomnographie permet notamment de vérifier la présence ou non d’apnée du sommeil. Des électrodes sont placées sur la tête, le visage, le torse et les jambes pour mesurer le rythme respiratoire, le CO2 expiré, la saturation sanguine en oxygène, la fréquence cardiaque, l’activité cérébrale, les mouvements du dormeur et les ronflements. Il est pratiqué à la suite d’une recommandation médicale.

L’actigraphie

Utilisé pour évaluer si vos insomnies sont le résultat d’un mauvais fonctionnement de l’horloge interne, l’actigraphie est un test qui évalue, sur une longue période de temps, les périodes d’éveils et de sommeil. Il va évaluer les rythmes circadiens pour affiner le diagnostic en fonction de votre vie sociale.

Dans le cas où vous rencontrez des difficultés à dormir, il peut être intéressant de surveiller son sommeil avec des trackers domestiques. Néanmoins, si le problème persiste, nous vous invitons à vous tourner vers votre médecin traitant qui évaluera plus précisément vos besoins et pourra, le cas échéant, vous prescrire un suivi médical de votre sommeil.

Et parce que cela ne peut pas nuire, nous vous invitons aussi à consulter nos articles dédiées aux moyens de se relaxer et au sport.