Eh oui, les hommes aussi doivent prendre soin de leur périnée !

Les soins accordés au périnée sont le plus souvent associés aux femmes, en particulier après l’accouchement. Et pourtant, les hommes aussi sont concernés ! Messieurs, découvrez pourquoi et comment prendre soin de votre périnée.

Quel est le rôle du périnée chez l’homme ?

Savez-vous définir et localiser votre périnée ? Ce dernier est composé d’un ensemble de tissus, de muscles et de ligaments formant la paroi inférieure du pelvis (ou petit bassin). Il est situé entre le pubis et le sacrum et le coccyx. Le périnée soutient la partie terminale des voies urinaire, digestive et génitale.

Chez l’homme comme chez la femme, le périnée aide à refermer l’urètre et l’anus, supporter les organes situés au-dessus de lui, stabiliser le bassin et jouer le rôle de centre de gravité du corps. Il est donc essentiel pour :

• Assurer la continence ;

• Maintenir sa colonne vertébrale et son bassin ;

• Participer au bien-être sexuel.

   

Quels sont les facteurs de risque d’un affaiblissement du périnée chez les hommes ?

Différentes causes peuvent expliquer que votre périnée s’affaiblisse :

• L’âge : en vieillissant, les muscles et les tissus s’assouplissent.

• La sédentarité : elle favorise l’assouplissement des tissus, la fonte musculaire et donc l’affaiblissement du périnée.

• Des troubles urinaires liés à une hypertrophie de la prostate : un cas de figure qui peut se présenter à partir de 45 ans.

• L’andropause et plus généralement une baisse de testostérone plus fréquente à partir de 60 ans.

   

Périnée affaibli : quelles conséquences ?

Un périnée affaibli chez l’homme provoque des troubles urinaires comme l’incontinence, des difficultés à uriner, une augmentation de la fréquence des mictions (y compris pendant la nuit) ou encore des infections urinaires plus fréquentes.

Des troubles digestifs sont aussi possibles : constipation, hémorroïdes, flatulences, etc. Côté sexualité enfin, cela peut favoriser les troubles de l’érection.

Hommes : 4 conseils pour bien prendre soin de votre périnée

En parallèle de vos consultations médicales, quelques méthodes peuvent vous aider à mieux prendre soin de votre périnée et à limiter ainsi les risques qu’il ne s’affaiblisse.

#1 La rééducation périnéale

Si la rééducation périnéale est surtout connue pour les femmes, elle est pourtant utile voire nécessaire à tous les âges et pour les hommes aussi ! Celle-ci s’effectue avec un kinésithérapeute, après un bilan diagnostic : plusieurs séances sont nécessaires, à compléter par des exercices à pratiquer à la maison. En voici quelques-uns :

• En position assise, resserrez votre périnée comme si vous évitiez d’uriner, en tenant pendant au moins 5 secondes. Puis relâchez et recommencez l’exercice une dizaine de fois de suite. Au fur et à mesure de votre pratique, vous pourrez augmenter la durée. Un exercice idéal et simple pour prendre conscience de votre périnée et mieux le sentir.

• Vous pouvez également pratiquer cet exercice en position allongée, bien à plat sur une surface ferme. Repliez les genoux vers vous, inspirez et soufflez en contractant votre périnée pendant au moins 5 secondes. Puis relâchez.

• L’exercice de « l’ascenseur » : contractez légèrement votre périnée et tenez pendant quelques secondes, comme si vous étiez au premier étage d’un ascenseur. Imaginez ensuite que ce dernier monte à l’étage supérieur : contractez votre périnée un peu plus fort pendant quelques secondes, puis reproduisez ce même schéma graduellement au fur et à mesure que vous montez dans les étages… Puis redescendez en suivant le principe inverse : décontractez graduellement votre périnée au fil des étages descendus.

   

#2 Améliorez votre hygiène de vie

L’activité physique stimule les muscles de votre périnée, à condition de ne pas choisir un sport trop brutal. Privilégiez la marche, la natation, le cyclisme ou le yoga.

L’alimentation doit être saine et équilibrée pour éviter le surpoids, qui favorise l’assouplissement du périnée.

L’hydratation va de pair avec l’alimentation, mais elle consiste aussi à ne pas attendre la sensation de soif pour boire de l’eau. Pour rappel, 1,5 litre par jour est recommandé. En restant bien hydraté, vous allez plus régulièrement et facilement aux toilettes, ce qui fait travailler votre périnée.

#3 Evitez certains efforts physiques

Activités sportives brutales, poids de lourdes charges… Dans la mesure du possible, mieux vaut les éviter, en particulier passé un certain âge.

#4 Adoptez la bonne attitude aux toilettes !

Pour rappel, il est important de vous rendre aux toilettes dès que vous en avez envie. Une fois sur place, ne forcez pas pour uriner, mais détendez-vous et ne partez pas avant d’être allé jusqu’au bout. N’hésitez pas à surélever vos pieds sur un petit tabouret, ce qui favorisera l’émission de selles. C’est un bon moyen d’ailleurs de lutter contre la constipation.