Grossesse : 5 conseils pour soulager les pieds gonflés

Les pieds gonflés forment un désagrément fréquent chez les femmes enceintes. Certains facteurs peuvent accentuer ce phénomène. Heureusement, des moyens simples permettent aussi de le soulager.

Pourquoi les pieds gonflent-ils pendant la grossesse ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer que les pieds gonflent durant la grossesse, généralement pendant le troisième trimestre. La croissance du fœtus, et par conséquent de l’utérus, provoquent une augmentation de la pression dans les vaisseaux sanguins situés au niveau du ventre.

La circulation sanguine dans son ensemble se retrouve ralentie. Parce que le sang rencontre plus de difficultés à atteindre le cœur, il peut alors s’accumuler dans les jambes. A cela s’ajoutent les bouleversements hormonaux de la grossesse, lesquels favorisent la rétention de minéraux tels que le sodium qui, à terme, provoque une rétention d’eau, également appelée œdème, au niveau des membres inférieurs. La prise de poids qui accompagne une grossesse contribue aussi à accentuer le phénomène.

Les pieds enflés peuvent également être favorisés par certaines habitudes : rester souvent debout, la sédentarité, ainsi que les sources de chaleur. En effet, ce phénomène est plus fréquent chez les femmes enceintes l’été.

Nos 5 conseils pour soulager les pieds gonflés pendant la grossesse

Plusieurs moyens de soulager les pieds gonflés existent et peuvent être appliqués dès que ce désagrément survient.

#1 Surélevez les jambes

S’allonger fréquemment, en surélevant ses jambes, est l’une des clés pour soulager les pieds enflés. Cette position facilite en effet le retour veineux, autrement dit le rééquilibrage de la circulation sanguine. De la même manière, évitez de rester debout trop longtemps !

#2 Buvez beaucoup d’eau

Une bonne hydratation permet d’éliminer certains minéraux propices à la rétention d’eau. En outre, cela vous permet d’être bien hydratée en permanence. Pour rappel, il est recommandé de boire quotidiennement 1,5 à 2 litres d’eau par jour lorsqu’on est enceinte. Cette bonne habitude permet aussi d’éviter d’autres désagréments tels que les infections urinaires.

#3 Effectuez une activité physique

Marche, natation, vélo stationnaire… De nombreuses activités physiques sont accessibles aux femmes enceintes et même recommandées, à des rythmes adaptés à chacune. Pratiquer un sport, même léger, pendant la grossesse, diminue les risques de diabète gestationnel, d’hypertension ou encore d’essoufflement, en plus d’atténuer la rétention d’eau.

#4 Portez des bas de contention

Bien qu’ils soient difficilement supportables en été, les bas de contention représentent un moyen efficace de soulager les pieds gonflés. Mais ils doivent être soigneusement choisis et essayés en pharmacie, à partir d’une ordonnance prescrite par votre médecin, avant d’être portés quotidiennement.

La contention permet au sang et à la lymphe d’éviter de stagner dans les jambes, et donc de faire repartir la circulation sanguine.

#5 Portez des vêtements amples

Pour éviter toute compression pendant la grossesse, il est important d’éviter de porter des vêtements trop serrés au niveau de la taille et des jambes. Des habits amples et confortables sont donc à privilégier. Par ailleurs, il est recommandé de porter des chaussures d’une pointure plus grande que d’habitude lorsqu’on est enceinte.

C’est bon à savoir… Si vous constatez un gonflement brutal, notamment du visage et des mains, accompagné ou pas de troubles respiratoires, consultez immédiatement votre médecin. Il pourrait s’agir d’une complication à traiter sans tarder.