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Cheveux fins, fatigués ou en chute libre ? Quels sont les besoins nutritionnels de vos cheveux ? Découvrez comment garder des cheveux forts, brillants et rayonnants de santé grâce aux compléments alimentaires pour les cheveux.
Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires sur les cheveux ?
Il est commun d’envisager le soin de ses cheveux par l’extérieur. Lotions et produits capillaires sont souvent les premiers remèdes préconisés. Néanmoins, la santé des cheveux n’en dépend pas uniquement.
Les cheveux sont constitués à 95 % de kératine[1], qui confère au cheveu sa brillance, son élasticité et sa résistance. Cette protéine naturelle est synthétisée à partir d’acides aminés soufrés : la méthionine et la cystine, dont la fabrication dépend de nutriments et de vitamines essentiels, tels que les protéines, le zinc, le fer, le cuivre, le sélénium et les vitamines du groupe B. Parce qu’ils apportent ces nutriments, les compléments alimentaires pour cheveux sont un moyen d’agir de l’intérieur pour préserver la vitalité de vos cheveux.
Comment choisir le bon complément alimentaire pour vos cheveux ?
Compléments alimentaires pour cheveux fins et cassants
Les compléments alimentaires pour cheveux fins et cassants contiennent des actifs réparateurs de la fibre capillaire. La biotine (vitamine B8) entre dans la composition des protéines et contribue au maintien d’un cheveu sain. La pyridoxine (vitamine B6) intervient dans la synthèse des acides aminés soufrés. Le fer participe à la nutrition et à l’oxygénation des cheveux. Le zinc, quant à lui, joue un rôle majeur dans la synthèse de kératine et de collagène, permettant de maintenir un taux d’hydratation optimal des cheveux. Ces nutriments aident à la lubrification de la cuticule des cheveux en régulant la sécrétion de sébum, souvent insuffisante, et empêchent les cheveux de devenir rêches et cassants.
Compléments alimentaires contre la chute des cheveux
Les cheveux chutent avec l’âge ou à certaines périodes de la vie (stress, post-partum). Une cure de compléments alimentaires peut néanmoins ralentir la chute des cheveux, notamment grâce à des actifs qui réduisent les agressions des radicaux libres. En synergie avec la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B8 régénère les cheveux abîmés et limite leur perte. Antioxydant, le sélénium, associé à la vitamine E, diminue le stress oxydatif et limite la prolifération des radicaux libres perturbant le bulbe pileux et jouant un rôle dans la chute des cheveux.
Compléments alimentaires pour favoriser une bonne pousse des cheveux
Certains compléments alimentaires favorisent la pousse des cheveux, apportant des nutriments indispensables à leur croissance. Ainsi, l’association de la biotine avec l’acide pantothénique stimule la croissance des cheveux. La vitamine B3 ou niacine ainsi que le fer[2] possèdent une action vasodilatatrice au niveau des capillaires sanguins, permettant d’activer la microcirculation sanguine au niveau du bulbe pileux. L’apport de nutriments jusqu'aux cheveux par les cellules sanguines est ainsi optimisé. La combinaison du cuivre et du zinc favorise la nutrition cellulaire des cheveux et les protège des radicaux libres, responsables du vieillissement capillaire précoce. Quant au cuivre seul, il agit sur la production de mélanine (pigment du cheveu) et protège l’éclat de sa couleur durablement[3].
Quels nutriments sont importants pour prendre soin de mes cheveux ?
En résumé, les nutriments indispensables à la santé des cheveux sont les vitamines, surtout celles du groupe B, le Zinc, le Fer, le Cuivre et le Sélénium. Les compléments alimentaires pour cheveux les plus riches en ces nutriments sont ceux à base de levure de bière[4], de spiruline, d’ortie ou encore la gelée royale. L’identification de votre besoin doit orienter votre choix de complément alimentaire pour cheveux. Avant de commencer une cure pour vos cheveux, il est aussi recommandé de demander conseil à un professionnel de santé, certains actifs de compléments alimentaires pouvant parfois faire l’objet de contre-indications. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter notre article dédié ici.
Sources :
[2] Facteurs nutritionnels et perte de cheveux, Oxford Academy, British Association of Dermatologists
[3] Solution Structure of Copper Ion-Induced Molecular Aggregates of Tyrosine Melanin, Biophysical Journal
[4] Université de Montpellier, Levure de bière : un champignon aux multiples bienfaits pour la santé et la beauté, Caroline Castan