Stress de fin de grossesse : 7 astuces pour vous détendre

L'arrivée de bébé approche à grands pas et avec elle son lot d'appréhension et de stress. Entre les contractions, la fatigue et les questions qui trottent dans votre tête, il est normal de sentir monter une certaine anxiété. Nos conseils pour faire baisser la pression !

Pourquoi la fin de grossesse peut être une période stressante

La fin de la grossesse est une période unique, riche en émotions mais aussi en sources de stress potentielles. D'abord, l'accouchement qui se profile peut susciter certaines peurs bien légitimes : appréhension de la douleur, crainte de complications, incertitudes sur le déroulement... Même bien préparée, il est normal de ressentir une forme d'anxiété.

À cela s'ajoute une fatigue physique croissante. Le poids du ventre, les nuits plus agitées, les contractions de plus en plus présentes mettent le corps à rude épreuve. Cette fatigue peut rendre plus difficile la gestion du stress et des émotions.

Enfin, l'arrivée toute proche de bébé chamboule la vie. Comment sera le quotidien avec ce nouveau membre de la famille ? Serez-vous à la hauteur en tant que parents ? Vos habitudes de couple vont-elles changer ? Tant de questions qui peuvent trotter dans la tête et générer du stress.

7 conseils détente pour bien vivre votre fin de grossesse

La sérénité est importante en cette période si particulière. Pour vous permettre de relâcher la pression, voici quelques recommandations simples :

#1 La respiration, la clé du bien-être

La respiration est l'une des techniques de relaxation les plus simples et efficaces. En vous concentrant sur votre souffle, vous permettez à votre corps et votre esprit de s'apaiser.
Plusieurs fois par jour, prenez le temps de vous poser confortablement. Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le rentrant. Sentez vos épaules se relâcher à chaque expiration. Répétez pendant quelques minutes en visualisant votre bébé.
Vous pouvez aussi pratiquer la cohérence cardiaque. Inspirez pendant 5 secondes puis expirez pendant 5 secondes. Recommencez pendant 5 minutes. Cette technique permet de réguler le rythme cardiaque et d'induire un état de calme rapidement.

#2 Le yoga prénatal

Adapté aux besoins des femmes enceintes, le yoga prénatal est un allié sérénité. Accessibles à toutes, les postures vous aident à prendre conscience de votre corps, à mieux le comprendre et l'accepter dans ses changements. La respiration yogique profonde favoriserait en plus l'oxygénation et la détente.
Les cours collectifs sont un moment d'échange et de partage entre futures mamans. Si vous n'avez pas de cours près de chez vous, il existe de nombreux tutoriels, notamment vidéo, sur internet. Quelques minutes de pratique quotidienne peuvent faire une réelle différence sur votre bien-être.

#3 Méditation et pleine conscience

Être "pleinement conscient", c'est être ancré dans le moment présent, sans jugement. La méditation de pleine conscience permet de prendre du recul sur ses sensations, émotions et pensées. 
En cas de stress, installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si une pensée anxieuse arrive, observez-la avec distance puis laissez-la repartir, sans vous y attacher. Recentrez-vous sur votre souffle, votre ventre qui abrite bébé. Cette présence à vous-même est profondément apaisante.
Des applications comme Petit Bambou proposent des méditations guidées spécialement conçues pour la grossesse.

#4 Massages et automassages

Le massage est un excellent moyen de soulager les tensions physiques et mentales. Le toucher doux stimule la production d'ocytocine, l'hormone du bien-être.
N'hésitez pas à demander à votre partenaire de vous masser ou offrez-vous un soin chez un professionnel (en précisant que vous êtes enceinte). Certaines zones comme le bas du dos sont particulièrement sujettes aux tensions en fin de grossesse.  
Vous pouvez aussi pratiquer l'automassage. Avec de l'huile, massez vous-même votre ventre en mouvements circulaires, vos cuisses, vos mains et vos pieds. Ce rituel vous connecte à votre corps et à bébé tout en vous relaxant.

#5 S'accorder des temps de repos et de plaisir

En cette période intense, il est capital de vous octroyer des bulles de calme et de douceur. Identifiez ce qui vous fait du bien et pratiquez-le régulièrement sans culpabiliser.
Cela peut être un bain chaud, la lecture d'un bon livre, l'écoute de votre musique préférée, une sortie nature, une séance de cinéma... L'essentiel est de vous faire plaisir et de lâcher-prise.

#6 Les siestes réparatrices

La fatigue accentue la sensibilité au stress. Offrez-vous dès que possible une petite sieste en journée pour recharger les batteries. Limitez-la à 30 minutes pour ne pas affecter le sommeil nocturne. Allongez-vous dans une pièce calme, sombre et tempérée. Détendez-vous en respirant calmement, sans chercher à tout prix à vous endormir. Même sans sombrer dans le sommeil, ce temps de pause sera bénéfique.
Si vous travaillez encore, essayez de vous ménager une coupure sur votre lieu de travail ou d'aménager vos horaires.

#7 Des moments de détente à deux

En fin de grossesse, on a parfois tendance à se focaliser uniquement sur l'arrivée de bébé. Or, prendre du temps en amoureux est essentiel pour votre équilibre et votre couple.  
Prévoyez des activités rien qu'à deux : un restaurant, une balade main dans la main, un massage en duo... Profitez-en pour parler de vos ressentis réciproques sur la grossesse, vos attentes, vos éventuelles peurs mais aussi votre bonheur de devenir parents.
La communication et la tendresse partagées font baisser la pression et renforcent vos liens dans cette période si particulière. A deux, on se sent plus fort !