Améliorer son hygiène de sommeil

Des difficultés à vous endormir ou la sensation que votre sommeil n’est pas réparateur ? Voici les conseils essentiels pour des nuits meilleures :

• Dormez selon vos besoins mais pas plus !
• Évitez les siestes de plus de 30 minutes et les siestes après 16h.
• Exposez-vous à la lumière le matin et à la pénombre le soir.
• Adoptez un horaire régulier de coucher et surtout de lever.
• Augmentez votre activité physique dans l'après-midi, mais évitez-la après 17h si un effet négatif sur le sommeil est ressenti.
• Evitez le tabac, l'alcool et les repas riches le soir.
• Évitez la caféine l'après-midi.
• Respectez un temps de détente avant le coucher.
• Limitez l'exposition aux écrans, à la lumière et aux bruits avant le coucher.
• Dormez dans une chambre à coucher calme, tempérée (18°C-20°C) et sombre.
• Prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher, cela détendra vos muscles.
• Ne restez pas au lit sans dormir. En cas de réveil nocturne, prévoir des activités calmes hors du lit, comme la lecture d’un livre.