Bien vivre avec de l’hypertension artérielle

Les mesures suivantes peuvent vous aider à mieux équilibrer votre pression artérielle et éviter toute complication.

Conseils alimentaires :

Aucun aliment n'est interdit, mais la consommation de certains aliments doit être limitée.
Mangez au moins 3 repas par jour.
Évitez de grignoter entre les repas.
Adoptez une alimentation variée.
Lisez le nutri-score (allant de A à E) et/ou les étiquettes alimentaires des produits achetés dans le commerce.

Limitez votre consommation de sel
- Diminuez la consommation de produits transformés industriels, au profit de plats cuisinés à la maison.
- Lorsque vous cuisinez, évitez d’utiliser du sel ou des bouillons achetés dans le commerce (bouillons cubes, bouillons de bœuf, bouillons de légumes...).
- Ne placez pas de salière sur la table lors des repas.
- Limitez votre consommation de charcuteries et de fromages.
- Évitez la consommation d'eaux riches en sel vendues dans le commerce.
Réduisez votre consommation de…
- Viande rouge ;
- Produits au lait entier (au profit de produits au lait écrémé ou demi-écrémé, en quantités raisonnables) ;
- Alcool : ne buvez pas plus de 2 verres de vin (ou équivalent) par jour pour les hommes et 1 verre de vin (ou équivalent) par jour pour les femmes ;
- Graisses animales (préférez par exemple la cuisine à l'huile d'olive plutôt qu'au beurre).
Augmentez votre consommation de…
- Fruits et légumes ;
- Noix et fruits à coque (noisettes, amandes; etc.) ;
- Poisson.

Faites de l’exercice régulièrement, avec par exemple 3 à 5 séances par semaine pour un total de 150 minutes d'activité physique par semaine.
Bougez davantage au quotidien (autant que possible, préférez la marche aux transports, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.).
Demandez conseil à votre médecin sur la nécessité de réaliser un bilan cardiologique avant la reprise d'une activité physique.

Pour vous aider à mieux comprendre et gérer votre hypertension artérielle, consultez les articles suivants : ici, ici et ici.