Surpoids : le régime hypocalorique

Le surpoids correspond à un excès de masse grasse corporelle. Il vous expose à un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle ou les accidents vasculaires cérébraux. Les causes peuvent être multiples mais le mécanisme principal de la prise de poids est une alimentation trop riche associée à une activité physique insuffisante.

Les règles hygiéno-diététiques (RHD) suivantes peuvent vous aider à éviter une prise de poids supplémentaire voire à réduire votre poids actuel.

Concernant votre alimentation :

• Rédigez une liste de courses et faites vos courses sans avoir faim (après un repas par exemple).
• Diminuez la taille des portions alimentaires ingérées. Mangez dans une assiette de taille restreinte et évitez de vous resservir.
• Mangez lentement, au calme, en mastiquant bien, en position assise.
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée répartie en 3 repas équilibrés par jour, sans grignotages.
• Limitez la consommation d’aliments gras et sucrés : beurre, crème, fromages, charcuteries, biscuits apéritifs, viennoiseries, pâtisseries, confiseries.
• Limitez la consommation de plats cuisinés industriels et privilégiez le « fait-maison », en favorisant les modes de cuisson à la vapeur, au grill ou en papillote.
• Privilégiez les aliments sains et riches en fibres : fruits et légumes (au moins 5 par jour), légumes secs (lentilles, haricots secs, pois chiches) et féculents complets.
• Évitez la consommation de boissons sucrées (sodas) et de boissons alcoolisées.
• Buvez de l’eau à volonté.
• En cas de nécessité de collation, privilégiez la consommation d’un fruit.

Concernant votre activité physique :

Pratiquez au moins 150 minutes (2h30) d’activité physique dynamique par semaine, c’est-à-dire une activité responsable d’un essoufflement faible à élevé. Soit :

30 minutes, 5 jours/semaine, ou

50 minutes, 3 jours/semaine.

Pour vous aider dans le choix de vos aliments et obtenir des conseils sur les moyens d'augmenter votre activité physique : consultez ces articles ici, ici et ici.