Vivre avec l’asthme d'effort

L'asthme d'effort ne vous interdit en aucun cas la pratique d’un sport. Il vous est au contraire fortement conseillé de conserver une activité physique régulière. Pour en savoir plus sur l'asthme d'effort, scannez le QR code “Informations” à la fin de cette fiche.

Les conseils suivants peuvent vous aider à lutter contre l'asthme d'effort :

• Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes.
• Pendant l’effort, buvez régulièrement et en quantité suffisante. 
• Privilégiez la respiration par le nez.
• Arrêtez l'effort progressivement plutôt que brutalement. 
• Ayez toujours votre inhalateur sur vous.
• 5 à 10 minutes avant l'effort, prenez quelques bouffées de Salbutamol (Ventoline). 
• Portez un masque si l'air est particulièrement froid et sec.

Parmi les facteurs favorisant l'asthme d'effort, on trouve :

• Un effort très long ou très intense ; 
• Un air froid et sec ;
• La pollution atmosphérique (surveillez la qualité de l'air en scannant le QR code “Pollution”) ; 
• Les pollens (surveillez la quantité de pollens dans l'air en scannant le QR code “Pollens”) ; 
• Un asthme mal contrôlé.

Les sports recommandés comprennent :

• La natation et l’aquagym ;
• Les arts martiaux et le yoga, qui favorisent le contrôle de la respiration ; 
• Le vélo, la randonnée et le roller, qui améliorent la capacité respiratoire ; 
• Les sports collectifs, comme le volley-ball ou le handball ;
• La danse, le tennis, la gymnastique, l’escalade, l’aviron, entre autres.

Vous souhaitez en savoir plus, consultez les articles : ici, ici et ici.