Diabète : 5 conseils pour mieux le vivre au quotidien

Le nombre de patients atteints de diabète ne cesse d’augmenter en France.  Face à cette réalité, il est d’autant plus essentiel de connaître les façons de mieux vivre sa maladie au quotidien. Focus.

#1 Mesurez régulièrement votre glycémie

Parce qu’une hypoglycémie ou une hyperglycémie n’est pas toujours accompagnée de symptômes, mesurer régulièrement votre taux de glycémie est bien sûr essentiel. En effet, elle varie chaque jour, influencée par votre alimentation, votre activité physique ou encore le stress que vous pouvez ressentir. La mesurer plusieurs fois par jour, en plus des analyses effectuées en laboratoire tous les 3 mois, permet de maintenir l’équilibre de la maladie. Et donc de moins en pâtir.

Pour rappel, en cas de diabète, il est recommandé d’effectuer au moins 4 tests de glycémie par jour et, dans tous les cas, de les réaliser à jeun et au moins 2 heures après avoir mangé.

#2 Mangez équilibré

L’alimentation joue un rôle clé dans la prise en charge de votre diabète au quotidien. Son équilibre a des effets bénéfiques sur votre glycémie, mais aussi sur votre santé d’une manière générale. Dans tous les cas, il est important de vous nourrir à des heures régulières et selon vos besoins, sans sauter de repas (et surtout pas le petit déjeuner) mais en variant les aliments, tout en buvant suffisamment d’eau.

D’une manière générale, vos repas ne doivent être ni trop gras, ni trop sucrés, afin de maintenir un maximum votre équilibre glycémique. Oubliez les régimes pour personnes diabétiques ! Seul compte l’équilibre de votre alimentation, chaque jour :

• Des crudités
• Un accompagnement à base de légumes cuits
• De la viande ou du poisson
• Des œufs
• Des féculents et/ou du pain
• Un produit laitier
• De la matière grasse de bonne qualité
• De l’eau en quantité suffisante (au moins 1,5 litre par jour)

Seul le surpoids ou un diabète déséquilibré nécessitent d’adapter votre alimentation, en suivant un régime particulier. Mais c’est à discuter avec votre médecin.

#3 Pratiquez une activité physique régulière et adaptée

Rester actif, faire du sport… Autant de pratiques recommandées lorsqu’on est atteint de diabète. Mais à condition d’adapter les activités à la typologie de votre maladie ! Ainsi, certains sports extrêmes ou de combat ne sont pas compatibles avec cette pathologie chronique, en raison de l’augmentation des risques de complication qu’ils génèrent.

En revanche, de nombreuses activités physiques douces peuvent être pratiquées en toute sécurité, pendant au moins 30 minutes par jour. La marche arrive en tête des activités les plus accessibles et préconisées. Pensez aussi à l’aquagym, la natation, la danse, le yoga ou encore le Taï-chi.

Au quotidien, d’autres activités permettent de rester actifs : bricolage, jardinage, ou encore ménage. Variez les plaisirs !

#4 Améliorez la qualité de votre sommeil

Le diabète s’avère parfois une maladie propice aux troubles du sommeil : des hypoglycémies nocturnes peuvent notamment provoquer des insomnies. Pourtant, mal dormir peut aggraver un diabète ou déséquilibrer son taux de glycémie (certaines études ont d’ailleurs démontré qu’une mauvaise qualité de sommeil pouvait notamment faire chuter de 50% l’action de l’insuline).

Pour mettre toutes les chances de son côté en dormant le mieux possible, mieux vaut limiter sa consommation d’alcool et appliquer les conseils concernant l’équilibre de l’alimentation et la pratique régulière d’une activité physique. Enfin, adaptez votre environnement de coucher afin de le rendre propice à l’endormissement : une pièce sombre, suffisamment fraîche et sans écrans !

#5 Réalisez fréquemment des examens de suivi avec votre médecin

Plusieurs consultations avec votre médecin traitant ou votre endocrinologue spécialisé en diabétologie doivent être planifiées au cours de l’année. Plusieurs consultations par an sont nécessaires en cas de diabète de type 1 ou 2, et parfois plus si vous ne parvenez pas à maintenir un équilibre glycémique suffisant. Trois ans après le diagnostic, des visites annuelles chez l’ophtalmologue et chez le dentiste doivent également être effectuées.