Messieurs, voici 5 conseils pour mieux prendre soin de votre prostate

La sensibilisation aux maladies de la prostate gagne du terrain et tant mieux ! A tout âge, prendre soin de cet organe masculin est essentiel. Découvrez nos conseils d’expert.

Quelques rappels sur la prostate

La prostate est une petite glande située sous la vessie. Elle entoure l’urètre et est positionnée en avant du rectum. Elle est en quelque sorte au carrefour de la fonction urinaire et sexuelle, en raison de sa position. Ce n’est pas pour rien qu’un problème qui touche la prostate se repère souvent à travers des symptômes urinaires. Côté sexuel, la prostate est impliquée dans la production de sperme, puisque c’est elle qui produit le liquide prostatique qui se mélange par la suite aux spermatozoïdes.
 
Plusieurs pathologies peuvent toucher la prostate. Les trois plus courants sont :

• L’adénome ou l’hypertrophie bénigne de la prostate : une maladie bénigne et fréquente chez les hommes de plus de 50 ans. Elle se définit par l’augmentation du volume de la prostate en raison de l’âge, qui provoque généralement des symptômes urinaires.

• Le cancer de la prostate : le premier cancer masculin en France, avec plus de 50 000 nouveaux cas chaque année, d’après l’Association française d’urologie. Ce cancer se soigne très bien lorsqu’il est pris en charge le plus tôt possible.

• La prostatite est une inflammation aiguë ou chronique de la prostate à la suite d’une infection. Elle est fréquemment associée à une infection urinaire.
   

Comment prendre soin de votre prostate ? 5 conseils

Vous pouvez réduire le risque d’apparition de ces diverses pathologies de la prostate. Pour cela, rien de tel que de prendre soin d’elle au quotidien. Eh oui, c’est possible ! Et même recommandé.
 

 
#1 Adoptez une alimentation équilibrée et variée

Certains aliments sont considérés comme bénéfiques pour le bon fonctionnement et la santé de la prostate. Il s’agit de certains fruits et légumes comme la tomate et la carotte, riches en caroténoïdes réputés pour leurs vertus antioxydantes. D’une manière générale, les apports en vitamines, en minéraux et en fibres des fruits et légumes frais, mais aussi des œufs, des graines et des oléagineux favorisent le maintien en forme de la prostate en limitant soninflammation. Sans oublier un niveau suffisant d’hydratation : essayez de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
En revanche, d’autres aliments sont plutôt à limiter en raison de la quantité d’énergie qu’ils apportent. En excès, cette énergie peut favoriser l’augmentation du volume de la prostate. C’est pourquoi, il vous faut surveiller la quantité consommée de :

• Protéines ;

• Viandes rouges et charcuterie ;

• Produits laitiers ;

• Céréales et pain ;

• Matières grasses et fritures.
   

De même, sans surprise, limitez votre consommation d’alcool et évitez le tabac. Ceux-ci favorisent le stress oxydatif, l’inflammation, le déséquilibre hormonal et le surpoids, tous délétères pour la prostate. Sans compter que le tabac favorise en plus l’apparition de troubles érectiles.
 

 
#2 Pratiquez une activité physique régulière

Plusieurs études scientifiques ont démontré l’efficacité de l’activité physique pour prévenir l’hypertrophie bénigne de la prostate. Plus généralement, et même sans pratiquer de sport, l’objectif est d’éviter à tout prix la sédentarité. Autrement dit : bougez un maximum ! Marche, vélo, jardinage, bricolage ou même ménage sont des exemples d’activités physiques facilement accessibles.  Et pour les plus sportifs d’entre vous, parmi les activités les plus recommandées pour entretenir votre prostate, vous avez le choix :

• Course à pied ;

• Musculation et fitness ;

• Yoga...
   

#3 Maintenez une bonne activité sexuelle

L’activité sexuelle est bénéfique pour la santé de la prostate, cette dernière étant directement responsable de la production (et de l’émission) de sperme. Plusieurs études ont démontré qu’une activité sexuelle régulière permettait de réduire les risques de cancer de la prostate. Et cette activité n’est pas seulement bonne pour la prostate : amélioration de la circulation sanguine, de la production hormonale et de l’humeur, renforcement du système immunitaire, réduction du stress… De nombreux bienfaits et du plaisir !
 

 
#4 Apprenez à gérer votre stress

Évoqué plus haut, le stress est l’un des ennemis de la prostate. Il perturbe le système nerveux en augmentant la production de cortisol, ce qui peut, si ce stress perdure, déclencher un bouleversement au niveau des hormones. Le stress peut être directement responsable de troubles urinaires et indirectement, d’une prostatite ou d’un adénome de la prostate, puisqu’il affaiblit naturellement le système immunitaire de l’organisme.
Il est donc nécessaire d’apprendre à mieux le gérer, de même que vos émotions : n’hésitez pas à en parler à quelqu’un de confiance. Certaines médecines douces ont également prouvé leur efficacité pour réguler sa nervosité et ses émotions.
 

 
#5 Mettez en place un suivi médical régulier

Ce suivi concerne aussi bien votre santé générale avec votre médecin traitant, que votre santé reproductive et sexuelle : pour cela, vous pouvez consulter un urologue spécialisé en andrologie. C’est LE spécialiste de la santé des hommes, expert des troubles liés à la prostate.
En parallèle, si vous éprouvez des difficultés à canaliser votre anxiété, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre médecin traitant qui pourra vous adresser à un professionnel de la santé mentale (psychologue, psychothérapeute ou psychiatre). Consulter est généralement un sujet délicat pour les hommes qui ont tendance à minimiser les questions qui concernent leur santé… au détriment de cette dernière ! N’attendez pas qu’il soit trop tard pour bénéficier d’un suivi médical !