Comment savoir si vous souffrez d’une carence en magnésium ?

Le magnésium est indispensable pour vous maintenir en bonne santé. Et quand il vient à manquer, certains signes ne trompent pas ! Comment reconnaître que vous souffrez d’une carence en magnésium et comment réagir ? Décryptage.

Le magnésium, un élément indispensable à la santé

Le magnésium fait partie des minéraux indispensables à notre organisme. Il contribue au bon fonctionnement du corps et en particulier du système nerveux, grâce à sa participation à la synthèse des hormones (en particulier de l’insuline) ou encore au transport de l’oxygène par une action sur les cellules cardiaques. En plus de cela, le magnésium aide nos influx nerveux, nos muscles et nos os à bien fonctionner. 

Les besoins journaliers en magnésium diffèrent en fonction de l’âge et du sexe :

•  300 mg/jour pour les femmes (dont femmes enceintes et allaitantes) ;

•  380 mg/jour pour les hommes ;

•  295 et 225 mg/jour respectivement pour les adolescents et adolescentes de 15 à 17 ans ;

•  240 mg/jour chez les enfants de 7 à 10 ans ;

•  210 mg/jour pour les enfants de 4 à 6 ans ;

•  180 mg/jour chez les nourrissons de 1 à 3 ans.

Carence en magnésium : quels symptômes ?

Une carence en magnésium peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé, dont un certain nombre ne passent pas inaperçues, même si elles ne mettent pas directement la santé en danger : 

•  Fatigue avec troubles du sommeil ;

•  Difficultés de concentration et de mémorisation ;

•  Crampes musculaires et fourmillements dans les jambes ;

•  Sensation de malaise : vertiges, étourdissements, nausées ;

•  Troubles de l’humeur : le magnésium influence la production de sérotonine, hormone « de la bonne humeur » ;

•  Constipation ;

•  Maux de tête.

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

Plusieurs causes peuvent expliquer une carence en magnésium, à commencer par une alimentation qui en est dépourvue. Autres causes : le stress qui fait produire davantage d’adrénaline à l’organisme, le forçant ainsi à puiser davantage dans ses ressources en magnésium.

L’âge est aussi un facteur de risque car cela réduit la densité osseuse et la masse musculaire, où une grande quantité de magnésium est stockée. Certaines pathologies, comme le diabète de type 2 et les maladies chroniques de l’intestin favorisent également une « fuite » de magnésium. Enfin, la pratique sportive intense peut également entraîner un déficit progressif de ce minéral.

Carence en magnésium : quels risques pour la santé ?

Sans prise en charge, une carence en magnésium peut entraîner diverses complications ou être associée à :

•  Anxiété ;

•  Maux de tête ;

•  Douleurs ;

•  Accident vasculaire cérébral, surtout dans les populations caucasiennes ;

•  Diabète de type 2 dans lequel des baisses du magnésium intra cellulaire ou extracellulaire ont été constatées. 

Prise en charge de la carence en magnésium 

En présence des symptômes de carence, votre médecin traitant peut vous prescrire un bilan sanguin afin d’évaluer votre taux de magnésium et de calcium. Mais cette prise de sang n’est pas systématique et elle est surtout prescrite en cas de syndrome de malabsorption intestinale, de traitement diurétique longue durée ou d’insuffisance rénale. 

Des aliments riches en magnésium

L’alimentation représente votre principal apport en magnésium. En particulier dans les aliments suivants :

•  Les légumes comme les épinards et les artichauts ;

•  Les légumineuses : lentilles, haricots blancs, pois chiche ;

•  Les céréales complètes ;

•  Certaines algues marines :  la laitue de mer, le nori ou encore le wakamé ;

•  Le chocolat noir ;

•  Les oléagineux : amandes, noix du Brésil, noix de cajou, pignons de pin et cacahuètes ;

• Certaines eaux minérales particulièrement riches en magnésium. A éviter cependant si vous avez ou avez déjà eu des calculs rénaux, de l’insuffisance rénale ou cardiaque ou encore de l’hypertension.

Carence en magnésium : des compléments alimentaires à prévoir

Si cette modification alimentaire ne suffit pas à faire diminuer vos symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant : il pourra vous recommander des compléments alimentaires adaptés à votre situation. La cure dure généralement 1 à 3 mois, en fonction du complément alimentaire choisi. Attention : ne les prenez pas en même temps que du café, du thé ou de l’alcool ! Le magnésium serait alors moins bien assimilé par votre organisme.

Attention enfin, bien que vendus sans ordonnance, la prise de compléments alimentaires n’est pas anodine et doit être décidée avec votre médecin en amont. Un risque de surdosage peut être risqué pour votre santé.